吃香蕉反而会加重便秘？这些水果才是真正的“便秘克星”！

便秘的痛苦可能只有经历过的人才知道，如果你平均一周排便次数少于3次，还经常在马桶上一蹲大半天，上大号时很用力脸憋得通红不用怀疑，你便秘了！说起便秘很多人第一反应就是吃点香蕉，但是“香蕉可以通便”其实是一个误区！

啥子？！香蕉可能会导致便秘？

某些情况下，香蕉不会改善便秘，甚至可能导致便秘。

有的小伙伴要反驳了：“不对呀，我便秘时吃香蕉明明很管用！”

那这是什么情况？

熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。

这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维可以润滑大便，缓解轻度便秘；

但没有成熟的香蕉内，含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。

哪些水果可以改善便秘？

火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后：

一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态，避免粪便干结；

另一方面还能增加肠道的润滑程度，促进体内粪便的排出。

猕猴桃

猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道，缓解便秘症状。

雪梨

雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。

草莓

草莓含有丰富的果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维，可以促进肠道蠕动通畅大便，对便秘有一定的改善作用。

哪些方式可以改善便秘？

1.合理饮食

每天保证足够的饮水量，同时注意饮食不要太过单一，保证膳食纤维的摄入；

除了我们前面提到的通便水果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。

2.适当运动

锻炼肛门括约肌的力量，有维持盆底结构的作用。

3.建立规律、良好的排便习惯

早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间，排便时保持注意力，减少干扰的因素，避免久坐、不能忍便。

4.合理使用药物

比如开塞露，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。

另外还有口服的果乳糖，能够增加肠道蠕动，促进肠内水分增加，从而促进排便。

当然，保持放松的心情，不要过度焦虑也很重要。

如果排便次数少排便困难、粑粑干硬这样的情形，持续6个月以上，可能会发展为慢性便秘，遇到这种情况，如果靠自己调节仍无好转，建议及时到医院就诊。

来源：央视科教

责编：高杉

编审：沙兰梅

终审：周健军