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  补蛋白别只盯着肉蛋奶！这种“宝藏”蛋白质，你可能吃少了

  说到蛋白质，很多人第一反应是鸡胸肉、牛排、水煮蛋这些动物性食品。但你知道吗？餐桌上那些看似不起眼的豆制品、坚果、全谷物，也是补充蛋白质的“隐形成员”！只盯着大鱼大肉补蛋白，身体可能会错过许多重要营养。蛋白质有多重要？如果把人体比作一辆汽车，蛋白质就是制造发动机、轮胎和方向盘等的原材料。你的肌肉、免疫

  2025-03-12 14:09:00
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  再用这个姿势睡觉，脊柱可能会出问题！最好的睡姿其实是……

  你有没有这样的经历：有时候想补补觉，却越躺越累，越睡越难受；一觉醒来，只觉得腰酸背痛。出现这样的情况，可能是你的睡姿出了问题。01最推荐的睡姿——仰卧仰卧是对脊柱最友好的睡姿。人体平躺时，脊柱的压力最小，全身的肌肉和关节不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。但是仰卧也要注意两个问题。1.枕头不要太高

  2025-03-28 13:46:00
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  抗衰老、降三高…每周2次这类运动，肌肉和心血管获益

  对于很多疾病运动都是一剂“良药”抗阻运动也就是力量训练对预防心血管疾病、降三高抗衰老、强骨骼都有一定好处01坚持抗阻运动6个月心脏有显著变化研究显示，抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。小贴士：抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起

  2025-04-08 16:08:00
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  这张表简单又实用，一目了然，只发一次！最好存下来！

  1、这样养颈椎时间护颈椎要点备注7:00加个披肩或围脖出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡风对颈背部的侵袭。10:00做个颈椎操坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”。19:00吃个“补肾餐”中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起

  2025-04-21 07:07:00
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  疯狂种草碳板跑鞋？医生：足底筋膜炎警告！

  随着全民健身和马拉松运动的推广，高价的碳板跑鞋受到很多跑步爱好者的青睐，尤其深受一些青少年群体的喜欢。碳板跑鞋是一种在中底部位嵌入碳纤维板的跑步鞋，碳板硬度高，能在跑步时为脚掌提供稳定支撑，分散压力。然而，这种造型新颖、穿起来很酷的碳板跑鞋如果穿着不当，很容易引发健康风险。郑州市民邵先生是一名跑步爱

  2025-03-11 17:03:00