肌肉

再用这个姿势睡觉，脊柱可能会出问题！最好的睡姿其实是……

你有没有这样的经历：有时候想补补觉，却越躺越累，越睡越难受；一觉醒来，只觉得腰酸背痛。出现这样的情况，可能是你的睡姿出了问题。01最推荐的睡姿——仰卧仰卧是对脊柱最友好的睡姿。人体平躺时，脊柱的压力最小，全身的肌肉和关节不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。但是仰卧也要注意两个问题。1.枕头不要太高

2025-03-28 13:46:00

抗衰老、降三高…每周2次这类运动，肌肉和心血管获益

对于很多疾病运动都是一剂“良药”抗阻运动也就是力量训练对预防心血管疾病、降三高抗衰老、强骨骼都有一定好处01坚持抗阻运动6个月心脏有显著变化研究显示，抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。小贴士：抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起

2025-04-08 16:08:00

这张表简单又实用，一目了然，只发一次！最好存下来！

1、这样养颈椎时间护颈椎要点备注7:00加个披肩或围脖出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡风对颈背部的侵袭。10:00做个颈椎操坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”。19:00吃个“补肾餐”中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起

2025-04-21 07:07:00

面子折了事小，骨头折了事大！这个游戏很多人爱玩，但其实很危险

你喜欢“扳手腕”吗？这项许多人热衷的游戏其实隐藏着巨大的风险输赢都是小事一个不小心手臂受伤甚至骨折都是有可能发生的事最近杭州市第一人民医院急诊科就接连接诊了两例因为扳手腕而导致骨折的病患连续两例病患全都是青壮年22岁的小胡（化名）是名大学生。这天，他和几个同学相约聚在街边大排档，撸着烤串，喝着冰啤，

2025-06-11 17:36:00

抗阻训练，不只“练肌肉”（健身视野·服务站）

来源：人民日报动作演示：左浩（受访者供图）抗阻运动是指通过克服阻力进行的主动运动，主要分为自身阻力类和辅助类两大类，可以根据训练目标和场地条件选择合适的训练方式。抗阻训练不只是“练肌肉”，更是一种从内到外优化身体机能的方式，是值得长期坚持的训练选择。抗阻运动益处多北京佐佑同行综合体能俱乐部教练左

2025-07-28 10:45:00

疯狂种草碳板跑鞋？医生：足底筋膜炎警告！

随着全民健身和马拉松运动的推广，高价的碳板跑鞋受到很多跑步爱好者的青睐，尤其深受一些青少年群体的喜欢。碳板跑鞋是一种在中底部位嵌入碳纤维板的跑步鞋，碳板硬度高，能在跑步时为脚掌提供稳定支撑，分散压力。然而，这种造型新颖、穿起来很酷的碳板跑鞋如果穿着不当，很容易引发健康风险。郑州市民邵先生是一名跑步爱

2025-03-11 17:03:00

补蛋白别只盯着肉蛋奶！这种“宝藏”蛋白质，你可能吃少了

说到蛋白质，很多人第一反应是鸡胸肉、牛排、水煮蛋这些动物性食品。但你知道吗？餐桌上那些看似不起眼的豆制品、坚果、全谷物，也是补充蛋白质的“隐形成员”！只盯着大鱼大肉补蛋白，身体可能会错过许多重要营养。蛋白质有多重要？如果把人体比作一辆汽车，蛋白质就是制造发动机、轮胎和方向盘等的原材料。你的肌肉、免疫

2025-03-12 14:09:00