本周末天气变化剧烈，国内多地都出现大风、沙尘、强雨雪、强对流等极端天气。

受北方沙尘天气南下引起的浮尘天气影响，今日（4月13日）广州空气质量显著变差。广州市空气质量实时发布系统的监测结果显示，4月13日14时，广州全市平均AQI指数达到314，罕见地达到了严重污染级别，首要污染物是可吸入颗粒物（PM10）。生态环境部门预计，本轮污染过程可能持续2~3天，后日（15日）将有显著改善。

沙尘天气对个人健康、居家生活、出行安全等都有一定的危害。沙尘中含有大量PM10和PM2.5颗粒物，不仅影响空气质量，还危害人体健康。

春日沙尘来袭 要做好个人防护

减少外出：沙尘暴期间尽量避免外出，尤其是老人、儿童、孕妇及患有呼吸道疾病的人群。

佩戴防护用品：外出时，应佩戴口罩、纱巾、护目镜或风镜等防尘用品，避免沙尘进入呼吸道和眼睛。

注意交通安全：驾驶人员应减速慢行，开启大灯和雾灯，避免在沙尘暴中高速行驶，以免发生危险。

保护皮肤和眼睛：沙尘天气发生时，要避免佩戴隐形眼镜，外出后要及时清洁面部、鼻腔和眼睛等部位。

饮食与饮水：这种天气，一定要多喝水，保持呼吸道湿润。多吃富含维生素C和维生素E的食物，如水果、蔬菜和坚果等，增强身体的免疫力。

儿童、老人、孕妇等重点人群：对沙尘颗粒较为敏感，要尤为注意，如果这类人群出现呼吸困难、胸闷等症状，应及时就医。

面对极端天气

除了需留意预警、减少外出

还应警惕可能出现的健康风险。

近日，重庆多地迎来雷暴天气，重庆医科大学附属第一医院短短4小时就接诊了310名雷暴哮喘患者，引起了许多人的关注。这是因为雷暴来临前的冷空气和大风，可以将花粉和霉菌颗粒带入云层，云层中的水分和闪电使花粉颗粒和霉菌颗粒爆裂，释放出更小的微粒，这些花粉微粒更容易进入人体呼吸道，继而引发雷暴哮喘。

图源：重庆医科大学附属第一医院

春季既是万物复苏之季，又是疾病多发之季，呼吸道疾病、过敏性疾病、心血管疾病、“湿热扰眠”等进入高发期，尤其是遇到极端天气时，更应注意健康防护。

乍暖还寒时

如何做好春季高发疾病的预防？

春日健康攻略请收好

◆ 春季“咳咳咳”太烦人

进入春季后，广东多地都会出现“回南天”气候，早晚温差大、空气湿度大，这种环境非常利于病毒的传播，稍有不慎就可能引发呼吸道感染，导致咳嗽、咳痰等症状。通常，春季常见呼吸道疾病及其症状主要有：

普通感冒：主要由鼻病毒、冠状病毒、腺病毒等引起，病情相对较轻。症状包括低热或不发热、鼻塞、流涕、打喷嚏，以及咳嗽、咽喉疼痛等。

流感：由流感病毒引起，病情相对较重。症状包括畏寒、高热（体温通常在38℃以上）、头疼、乏力、肌肉酸疼等。咳嗽、流涕、咽痛等呼吸道症状在起病初期相对较轻。

此外，春季也是疾病特别是传染性疾病的多发季节，常见的传染性疾病包括水痘、流行性腮腺炎、手足口病、猩红热、诺如病毒、麻疹等。

◆ 各类过敏高发

一般春季过敏的高发期出现在3—5月份，这时各类花粉、树絮等悬浮颗粒物较多，常见过敏疾病大致有过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性哮喘以及皮肤过敏等，症状多表现为：

呼吸系统不适：主要表现为过敏性鼻炎，如鼻痒、流鼻涕、打喷嚏等，严重时可能出现支气管哮喘症状，如喘息、憋气及呼吸困难。

皮肤不适：春季昆虫活跃，蚊虫叮咬和皮肤病（如湿疹、荨麻疹）较为常见，可能出现红斑、瘙痒、斑块状红疹及疼痛等常见症状，部分人群还可能出现接触性皮炎或者湿疹样改变。

◆ 当心“温差刺客”

春季气温忽冷忽热，加上气压、湿度波动频繁，人体血管因为外界温度的变化迅速扩张或收缩，进而引起血压波动，会直接影响到老年人或患有心脑血管疾病的人群。每年3-4月是心脑血管疾病的“危险期”，高血压、冠心病、心梗、脑中风等疾病发作风险显著上升。

清晨6至10点，人体交感神经活跃，血管随之收缩，血压迅速升高，老年人若突然从卧位起身时，血液因重力迅速下移，易导致脑部供血不足。因此老年心血管病患者晨起的三个“半分钟”十分重要：即醒来以后躺在床上“半分钟”，伸伸懒腰，不要立刻起床下地；坐起来后靠在床头“半分钟”，这个半坐的体位可以使心脏和血管的负担开始逐渐增加；把腿下垂，再等“半分钟”，这是再一次预热，使心血管系统适应直立状态。

气温骤变会对心血管病患者的健康造成潜在危险。专家表示，这类人群要特别注意保暖，定期服药，保持情绪稳定，合理运动锻炼，增强抵抗力。在日常生活中注意血压和心率的波动，及时采取调控措施。

◆ “春困”和“湿热扰眠”

很多人都感觉，春天时情绪不稳定，而且睡眠质量下降，这是因为春季气温变化大，气压、湿度波动频繁，会影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，导致睡眠节律发生改变。

岭南地区特有的“湿热”同样会影响睡眠，据了解，广东地区睡眠障碍患者中，超四成存在湿热体质特征，这一比例显著高于全国平均水平。若不重视“湿热”，湿热上扰心神，轻则入睡困难、多梦易醒，重则诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

市民如何简单区分常见的失眠类型？专家介绍，常见失眠主要有四种：若失眠多梦、易醒、乏力、食欲差，多为心脾两虚型；失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥，多为阴虚火旺型；失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤，多为肝郁化火型；失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多，则多为痰热扰心型。针对不同类型的失眠，可以分别尝试用黄芪龙眼红枣粥、百合莲子银耳羹、玫瑰花佛手汤、茯苓薏米粥等食疗。

春季是充满生机的季节，我们在欣赏大自然美好的同时，更要注重自身的健康，注意预防，均衡饮食、合理运动、保持充足睡眠，享受一个健康愉快的春天！

统筹：崔素华

制图/张映武

综合自新华社、中国天气网、健康中国、重庆商报、中国疾控中心

广州日报新花城编辑：张映武